Was ist NFP? In 10 Minuten erklärt

Zuletzt aktualisiert: 17. März 2023

NFP ist für viele Frauen ein Augenöffner. Oft beginnt es mit einem nagenden Gefühl, ob die Pille noch das Richtige ist und wie man stattdessen verhüten könnte – mehr im Einklang mit dem eigenen Körper und seinen feinen Signalen. Nach kurzer Zeit die Frage: Warum hat mir das eigentlich vorher noch niemand erklärt?

Diese Einführung zeigt dir, was NFP ist, worauf du achten solltest, was die Vorteile sind und wie du startest.

Diese Artikelserie ist einzigartig, weil dir hier nicht nur eine grobe Definition und ein paar Regeln um die Ohren gehauen werden. Wir schauen uns die symptothermale Methode ganz genau an, ausgehend von Grundprinzipien mit logisch aufeinander abgestimmten Schritten. Am Ende wirst du fundierte Kenntnisse über NFP haben und genau wissen, worauf du dich einlässt – oder dich aus guten Gründen dagegen entscheiden, nicht nur aufgrund von Vorurteilen.

Was ist myNFP? myNFP ist eine Zyklus-App, gemacht für NFP-Anwenderinnen und existiert seit 2006. Dieser Artikel wird jedes Jahr hunderttausendfach gelesen. Wir nehmen es ganz genau mit den Regeln und berücksichtigen auch seltene Sonderfälle.

Die Idee von NFP

Die Idee ist simpel: Einmal pro Zyklus findet der Eisprung statt. Der Eisprung kann anhand von Körpersymptomen bestimmt werden. Wenn du den Zeitpunkt des Eisprungs kennst, kannst du den fruchtbaren Zeitraum eingrenzen. Alle anderen Tage gelten als unfruchtbar. An den unfruchtbaren Tagen ist es biologisch unmöglich, schwanger zu werden.

Die Einschätzung der Körpersymptome erfordert etwas Erfahrung, ist aber kein Hexenwerk. Wenn du Interesse an den Abläufen in deinem Körper hast, lernst du das ganz schnell.

NFP, bzw. die symptothermale Methode (NFP wird häufig als Synonym verwendet), ist eine Anleitung für deinen Körper. Diese Anleitung zeigt dir exakt, worauf du achten musst, weil die Muster, nach denen sich der weibliche Zyklus verhält, bei jeder Frau ähnlich ablaufen.

Zyklus der Frau: Basics, die jede NFP-Anwenderinnen wissen sollte

Die meisten Menschen unterschätzen, wie sehr der natürliche weibliche Zyklus schwankt. Das spiegelt sich sogar in der Sprache wider. Da ist die Rede von Monatsblutung oder Regelblutung. Dazu kommt die Pille mit ihrem künstlichen Rhythmus: 21 Tage Pille, 7 Tage Pause, alle 28 Tage eine Blutung. Ja, durchschnittlich betrachtet ist auch der natürliche Zyklus etwa 28 Tage lang, aber die Schwankungsbreite ist viel höher.

Hier sind vier Fakten, die jeder wissen sollte:

Mehrere Eisprünge im Zyklus sind zwar möglich, treten aber innerhalb von 24 Stunden auf. Es gibt keine spontanen zweiten Eisprünge, auch wenn das fälschlicherweise von manchen Frauenärzten behauptet wird.

Das Problem: Wegen dieser natürlichen Schwankungen kannst du den Eisprung weder berechnen noch vorhersagen – es ist unklar, wann diese 6 fruchtbaren Tage im Zyklus einer Frau sind. Daher sind die meisten Eisprungrechner im Internet ungenau.

Die Lösung: Die 6 fruchtbaren Tage einschätzen lernen. Wenn du das fruchtbare Fenster eingrenzen kannst, weißt du auch, wann du unfruchtbar bist. Dabei hilft dir NFP.

Beobachtung und Auswertung

Hormone regeln den Zyklus und lösen den Eisprung aus. Dabei gibt es einige interessante Nebeneffekte:

• Östrogen verändert den Zervixschleim, damit Spermien länger überleben und es zur Eizelle schaffen. Zervixschleim ist Nahrung und Treibstoff für Spermien und schützt sie vor dem sauren Scheidenmilieu.
• Progesteron wird nach dem Eisprung von der verbliebenen Eihülle (dem Follikel) ausgeschüttet. Progesteron bewirkt, dass die Basaltemperatur um etwa 0,2–0,5 °C ansteigt.

Temperatur und Zervixschleim (und weitere Symptome) verändern sich nicht zufällig, sondern dann, wenn der Körper den Eisprung vorbereitet oder dieser vorüber ist. Durch diesen kausalen Zusammenhang kann man den Spieß umdrehen und von den Symptomen auf den Eisprung schließen.

Das Problem: Körpersymptome werden auch von anderen Faktoren beeinflusst. Die Körpertemperatur steigt beispielsweise, wenn wir Sport machen oder bei Infektionen. Daher kommt das Vorurteil, dass die NFP-Methode ja nicht funktioniere, weil sie so störanfällig sei. Das ist aber Unsinn!

Die Lösung: Durch simple Regeln machen wir die Symptome vergleichbar – wir standardisieren die Daten, die wir später auswerten. Die Temperatur beispielsweise wird nicht zufällig irgendwann tagsüber gemessen, sondern nach festen Regeln:

• Die Temperatur wird gemessen mit einem Thermometer mit zwei Nachkommastellen
• morgens vor dem Aufstehen
• für mindestens 3 Minuten.
• Störfaktoren werden systematisch identifiziert und gestörte Werte ignoriert.

Bei fast allen Frauen verhalten sich Temperatur, Zervixschleim und Muttermund nach demselben Muster – und dieses Muster kann man beobachten und auswerten.

Es gibt weitere Symptome, die dir Hinweise auf die Fruchtbarkeit geben: Brustsymptom, Mittelschmerz, Eisprungblutung, Unterleibsschmerzen, Veränderung der Libido oder der Stimmung. Mit Hilfe von NFP schärfst du deine Körperwahrnehmung, weil dir beispielsweise klar wird, dass schmerzende Brüste mit der Progesteronausschüttung nach dem Eisprung zusammenhängen.

Bei NFP dreht sich alles um Erfahrung und um diese eine Frage

Du bist NFP-Profi, sobald du die folgende Frage zuverlässig beantworten kannst – und das wirst du mit etwas Erfahrung:

Wozu NFP noch gut ist

Viele NFP-Anwenderinnen starten mit dem Wunsch, ohne künstliche Hormone zu verhüten. NFP wird oft als Methode zur „natürlichen Verhütung“ bezeichnet und gilt als sichere Alternative zur Pille. NFP ist jedoch mehr als das – es ist eine Methode für ein besseres Gespür für deinen Zyklus.

NFP ist eine Methode zur systematischen Beobachtung des Zyklus

Mit NFP kannst du...

• die besonders fruchtbaren Tage nutzen, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
• Sex ohne weitere Verhütungsmittel an rund 12–18 Zyklustagen haben, die sich zuverlässig als unfruchtbar bestimmen lassen („natürliche Verhütung“).
• Zyklusdiagnostik betreiben und ohne Hilfsmittel eine Gelbkörperschwäche erkennen oder den Beginn der Wechseljahre.
• dein Körperbewusstsein steigern und Zusammenhänge zwischen Zyklusphase und diversen Nebeneffekten erkennen, beispielsweise dem Einfluss auf Libido, Stimmung und Haut.

NFP zur natürlichen Verhütung – funktioniert das?

NFP wird seit vielen Jahrzehnten wissenschaftlich erforscht und weiterentwickelt. Was NFP zu einer Verhütungsmethode (oder besser: Methode zur Natürlichen Familienplanung) macht, ist Folgendes:

Aus wissenschaftlicher Sicht muss man beurteilen, wie zuverlässig eine Methode die natürliche unfruchtbare Phase im Zyklus einer Frau bestimmen kann. Das wird daran gemessen, welches Risiko einer ungewollten Schwangerschaft die Anwenderin eingeht, wenn sie an den ermittelten unfruchtbaren Tagen ungeschützten Sex hat:

• Die Kalendermethode funktioniert extrem schlecht, weil der Eisprung nur selten an Tag 14 ist.
• Die Temperaturmethode ist besser als viele glauben.
• Die Billingsmethode (Zervixschleim beobachten ohne Temperatur) ist so lala.
• Die symptothermale Methode, bei der Temperaturmessung und Zervixschleimbeobachtung kombiniert werden, schneidet am besten ab.

Die Sicherheit von NFP bei hormonfreier Verhütung

Der Pearl-Index gibt an, wie sicher ein Verhütungsmittel ist. 100 Frauen verhüten ein Jahr lang damit. Anschließend wird gezählt, wie viele von diesen ungewollt schwanger geworden sind.

Man unterscheidet zwischen der Gebrauchssicherheit und der Methodensicherheit:

• Gebrauchssicherheit: Wie sicher ein Verhütungsmittel ist, wenn Anwendungsfehler mit einbezogen werden.
• Methodensicherheit: Sicherheit des Verhütungsmittels, wenn man alles richtig macht.

Bist du gewissenhaft oder schludrig? Hast du oder dein Partner einen latenten Kinderwunsch? Wie genau nimmst du es mit der Verhütung? Diese Faktoren sind super wichtig bei hormonfreier Verhütung.

Wenn du diszipliniert bist und die NFP-Methode korrekt erlernst, dann gilt für dich Gebrauchssicherheit = Methodensicherheit. Nimmst du das alles etwas lockerer, dann solltest du dich am unteren Ende der Gebrauchssicherheit einordnen.

So sicher ist NFP: Pearl-Index

Das NFP-Regelwerk Sensiplan® hat – richtig angewandt – einen Pearl-Index von 0,4–0,6. Das bedeutet: Die Regeln der NFP-Methode sind so gut, dass sie die unfruchtbare Phase zu 99,6 % genau ermitteln.

Die Methode versagt in 0,4 % aller Fälle an einer bestimmten Stelle: Wenn ein Eisprung plötzlich deutlich früher auftritt als bisher. Aber dieses Risiko kann man reduzieren, indem man die unfruchtbare Phase am Zyklusanfang verkürzt.

Die Zahlen zur Gebrauchssicherheit wurden unter der Voraussetzung erfasst, dass Frauen die symptothermale Methode in einem NFP-Kurs erlernt haben. Es gibt keine Studien zur Gebrauchssicherheit der symptothermalen Methode unter Frauen, die sich die Methode mit dem zugehörigen Buch selbst beigebracht haben.

Das muss jedoch kein Hindernis sein, denn für die Methodensicherheit spielt das keine Rolle. Klar sollte aber sein: Die Gebrauchssicherheit im Alltag hängt maßgeblich davon ab, wie gut du die Methode erlernst und wie verantwortungsvoll du mit diesem Wissen umgehst.

Was die Zahlen zur NFP-Sicherheit bedeuten

Tipp: myNFP ist eine Zyklus-App, die dir dabei hilft, alle Symptome konsequent einzugeben und keine Regel zu übersehen.

Erfahrung ist das A und O bei NFP

Zur Erinnerung, Ziel ist es, eine einzige Frage sicher beantworten zu können:

Eisprung-Symptom oder Störfaktor?

Du kannst dir alle NFP-Regeln an einem Nachmittag durchlesen und wirst noch nicht in der Lage sein, diese Frage konsequent und fehlerfrei beantworten zu können, weil es dir an Erfahrung mangelt.

Das wäre so als würde sich eine Nichtschwimmerin ein Buch übers Schwimmen kaufen und glauben, dass das sofort klappt.

Die gute Nachricht ist, dass NFP erlernbar ist und mit einem kleinen mentalen Trick gelingt dir ein sicherer Einstieg.

Ein mentaler Trick für einen leichteren Einstieg

Die meisten Frauen haben um den Eisprung herum die meiste Lust auf Sex und wollen nicht enthaltsam leben. Für die fruchtbaren Tage braucht man ein hormonfreies Verhütungsmittel.

Die Mehrheit der NFP-Anwenderinnen nutzt in der fruchtbaren Phase Kondome. Diese sind sicherer als ihr Ruf, wenn der Partner die richtige Größe verwendet und schützen vor sexuell übertragbaren Krankheiten.

Wenn du als Alternative zur Pille ohnehin Barrieremethoden wie das Kondom oder das Diaphragma verwenden willst, versuche es doch einmal mit diesem Blickwinkel:

Warum? Weil dir das den Druck nimmt, dich ab Tag 1 ohne Erfahrung auf eine Methode zu verlassen, die du gerade noch erlernst.

Zur Klarstellung: Die Regeln, der Auswertungsteil (siehe oben: zwei Teile), der symptothermalen Methode funktioniert einwandfrei ab Tag 1 – Zyklusblätter, die mit sauberen Daten gefüllt sind, sind auch gut auswertbar. Es geht hierbei um eine mentale Stütze, die dir beim Einstieg helfen soll.

Die größte Herausforderung für Anfängerinnen ist es, Selbstvertrauen in den eigenen Körper und die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen und zu lernen, welche Symptome durch das Zyklusgeschehen verursacht sind und was als Störfaktor gilt.

Tipp: Eine persönliche NFP-Beratung hilft, diese anfängliche Unsicherheit zu überwinden und NFP richtig zu erlernen.

Die Entwicklungsschritte einer NFP-Anwenderin

Die meisten NFP-Anwenderinnen durchlaufen einen Prozess von anfänglicher Unsicherheit bis hin zu dauerhaftem Bewusstsein für die aktuelle Zyklusphase:

• Die NFP-Methode wird an eigene Bedürfnisse angepasst. Temperatur und Zervixschleim werden nur noch stichprobenartig gemessen.

  Damit weichen sie von den Regeln der symptothermalen Methode ab. Das ist nicht mehr NFP nach Sensiplan®-Regelwerk und kann sich negativ auf die Verhütungssicherheit auswirken. Dennoch ist es ein legitimer Schritt, weil NFP eben nicht nur eine Verhütungsmethode ist, sondern auch als Anleitung für den Körper, als Lernprozess betrachtet werden kann.

Aber: Ohne Lernbereitschaft funktioniert NFP nicht. Wenn dich dein Zyklus nicht die Bohne interessiert, dann wäre es absurd, NFP als Verhütungsmethode zu verwenden.

Nachteile von NFP

Wenn du die NFP-Methode als Lernprozess für ein besseres Zyklusgespür betrachtest, hat sie keine Nachteile und viele Fragen rund um den Zyklus einer Frau würden sich gar nicht stellen, wenn mehr Menschen (auch Männer) ein größeres Verständnis für den weiblichen Zyklus hätten.

Im Vergleich zu hormonellen Verhütungsmitteln hat NFP durchaus Nachteile.

Pille & Co bieten ab Tag 1 einen zuverlässigen Schutz vor ungewollter Schwangerschaft, ohne dass die Anwenderin sich groß für die Wirkung oder den weiblichen Zyklus interessieren müsste. (Der Preis dafür ist allerdings, dass unerwünschte Nebenwirkungen in Kauf genommen werden müssen.)

Die Nachteile von NFP:

• NFP-Methode muss erlernt werden. Es dauert etwa 3 Zyklen, bis man Unterschiede im Zervixschleim konsequent erkennt und Störfaktoren, die sich auf den Temperaturverlauf auswirken, einschätzen kann.
• In der fruchtbaren Phase bleibt das Gefrickel mit Kondomen, einem Diaphragma oder ähnlichen Barrieremethoden, wenn man nicht enthaltsam sein will.

Wenn du dich gegen hormonelle Verhütung entscheidest, ist NFP vielleicht einfach das geringste Übel. Eine Möglichkeit, klassische hormonfreie Verhütungsmittel erträglicher und sicherer zu machen oder zumindest an etwa der Hälfte der Tage im Zyklus wegzulassen.

Welchen Aufwand ist dir das wert?

Zwischenfazit

• NFP erfordert Lernbereitschaft und ist anfänglich mit einem gewissen Aufwand verbunden. Viele Anfängerinnen sehen das nicht als Nachteil, weil es ein Lernprozess zu einem ausgeprägten und sensiblen Zyklusgespür ist. Schwimmen lernt man auch nicht an einem Tag, der Nutzen bleibt aber ein Leben lang.
• Wenn man die Methode richtig erlernt und motiviert ist, ist sie eine sehr sichere Alternative, die Vorteile über eine natürliche Verhütungsmethode hinaus bietet: Gesteigerte Wahrnehmung, Zyklusdiagnostik, Hilfe bei Erfüllung eines Kinderwunsches.

Vorurteile: Die NFP-Methode funktioniert doch nicht, weil...

Meine Zyklen sind unregelmäßig

Bei NFP wird der Eisprung nicht berechnet, sondern anhand von Symptomen bestimmt. Dadurch ist es egal, ob der Eisprung an Tag 13, 18, 32 oder 64 stattfindet. Temperatur + Zervixschleim verändern sich durch die Hormone im Zyklus der Frau immer auf die gleiche Weise, egal wann der Eisprung passiert.

Aber: Bei sehr langen Zyklen nimmt der Nutzen von NFP ab, weil man nahezu die ganze Zeit Fruchtbarkeit annehmen muss. Man kommt auf etwa 12–18 Zyklustage, die sich sicher als unfruchtbar einstufen lassen, egal wie lang der Zyklus ist.

Da muss ich ja total diszipliniert sein

Jein. Wenn du einen extrem unregelmäßigen Lebensrhythmus hast, wird es tatsächlich schwierig mit NFP. Aber hier und da eine Party? Kein Problem. Gestörte Temperaturwerte werden so behandelt als seien sie nicht vorhanden. Lücken im Zyklusblatt werden ignoriert.

Problematisch wird es, wenn du in der Zyklusmitte eine Woche keine Temperatur misst. Wie willst du dann die entscheidende Frage Eisprung-Symptom oder Störfaktor richtig beantworten?

Je länger du NFP machst, desto besser kannst du einschätzen, in welcher Zyklusphase du dich befindest. Sobald die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung ermittelt wurde, kannst du mit allen Messungen und Beobachtungen aufhören. Der tägliche Aufwand nimmt mit der Zeit ab.

Manche NFP-Profis messen sogar nur noch stichprobenartig. Sie kennen ihre Körper und wissen, wann sie messen müssen und wann nicht.

Ich arbeite im Schichtdienst

Ausprobieren. NFP kann gut funktionieren, je nachdem, ob die Temperatur durch unterschiedliche Messuhrzeiten gestört wird oder nicht.

Einmal krank oder Stress auf der Arbeit und schon geht es schief

Die Temperatur steigt nach dem Eisprung um etwa 0,2–0,5 °C an. Fieber lässt Temperaturwerte deutlich höher steigen. Eine Woche Fieber und die Kurve ist damit nicht mehr auswertbar? Ja und? Dann hast du halt mal einen Zyklus, bei dem du die unfruchtbare Phase nicht ermitteln kannst und immer Kondome verwenden solltest. Aber wie oft kommt sowas vor?

Stress mag sich negativ auf den Zeitpunkt des Eisprungs auswirken, aber dadurch wird das typische Muster von Temperaturanstieg + Zervixschleim nicht beeinflusst. Du kannst auch bei einem durch Stress nach hinten verlagerten Eisprung genau erkennen, wann dieser vorüber ist.

Wenn du Zweifel an einem Zyklusverlauf hast oder dir unsicher bist, ob du alles richtig eingeschätzt hast, kannst du Fruchtbarkeit annehmen und zusätzlich verhüten.

Erfolgreich und sicher mit NFP starten, so geht's

So lernst du NFP – Hilfsmittel und Ressourcen

• Natürlich & Sicher ist das Standard-Regelwerk im deutschsprachigen Raum. Im Zweifelsfall gilt immer das, was im Buch steht, weil es von den Ärzten geschrieben wurde, die die symptothermale Methode erforschen und weiterentwickeln. Das Buch versteht sich als Grundlagenbuch. Manche Sonderfälle werden dort etwas zu knapp beschrieben. Auch Tipps zum Alltag werden dort (bewusst) wenig erwähnt.
• Der myNFP-Wissensbereich erklärt die NFP-Regeln und geht gezielt auf typische Problem- und Alltagsszenarien ein. Er ist als inoffizielle Ergänzung zum Buch gedacht.

NFP-Foren und Communities

Eine Community zum Klären von Fragen kann sehr dabei helfen, die symptothermale Methode richtig zu erlernen. Die größten sind:

• myNFP-Community
• NFP-Forum.de
• Diverse Facebook-Gruppen (suche dort nach NFP)

NFP-Beratung

Eine NFP-Beratung ist eine sehr empfehlenswerte Anlaufstelle, weil du die Methode dort richtig und tiefgründig erlernst und in einem geschützten Raum individuell auf deine Fragen eingegangen wird. Die Malteser haben eine Liste mit NFP-Beraterinnen. Falls dort niemand in deiner Nähe gelistet ist, schreib den Maltesern trotzdem eine E-Mail über deren Kontaktseite. Die Liste ist nicht unbedingt vollständig.

Frauenärzte

Erfahrungsgemäß sind manche Frauenärzte nicht sonderlich gut informiert, was die symptothermale Methode betrifft. Selbst unter Ärzten sind Halbwissen und Vorurteile gegenüber natürlicher Verhütung verbreitet. Manche schwören ausschließlich auf die Wunder hormoneller Verhütung und halten deren Nebenwirkungen für Einbildung.

Der Lernerfolg kann dadurch verbessert werden, wenn du auf einen Arzt oder eine Ärztin vertrauen kannst, die dich darin unterstützt. Oder zumindest dir nicht aktiv von der symptothermalen Methode abrät. Falls du unzufrieden mit deinem Arzt oder deiner Ärztin bist, wirst du vielleicht hier fündig:

• Frauenärzte-Verzeichnis
  Eine Liste mit Frauenärzten, die von NFP-Anwenderinnen empfohlen werden

Podcasts

• Frau Dr. Wallwiener bei Die Techniker: Frau Dr. Wallwiener ist Mitglied der Sektion Natürliche Fertilität und forscht an der symptothermalen Methode.
• Einfach Zyklisch: Ein NFP-Podcast mit vielen guten Folgen rund um NFP. Hier kannst du super viel lernen – Anne und Katharina sind Profis und gehen in die Tiefe.
• myNFP-Gründer Christian Maas: Zwei Interviews mit dem Gründer der Zyklus-App myNFP.
• feuchtfröhlich: Heidi erklärt ihrer Freundin Lina, wie NFP funktioniert, worauf man anfangs achten sollte und nimmt dabei kein Blatt vor den Mund (Folge 67, ca. ab Minute 7:15).

Hier geht's weiter:

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Die Regeln der symptothermale Methode (Sensiplan-Regelwerk) auf einen Blick

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